産後のポッコリお腹の原因は?産後のNG &お勧めトレーニング法

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今回は理学療法士の沢田が
産後のポッコリお腹についてのお話しします。

産後いつまでたっても、下腹がへこまない・・・( ゚Д゚)

それは、もしかしたら『腹直筋離開』  かもしれません。

 

腹直筋離開とは

 

妊娠でお腹が大きくなることによって
腹直筋(シックスパックとも呼ばれる割れる筋肉のこと)が
引き伸ばされて、真ん中が離開してしまう状態のことをいいます。

赤ちゃんを出産して、お腹の容量は減っても、
腹筋は引き伸ばされていたので
筋力は低下したままの状態です。

その状態でV字腹筋運動(よくある体を丸めて行う腹筋運動)をすると、
腹直筋離開が悪化する場合があります。


現代の産直後の女性では、
軽度~重症の方を合わせて
約9割の方が腹直筋離開の状態になるという報告もあります!

 

腹直筋離開のチェック方法

①膝を立てて仰向けになる。

②おへそを覗くように頭を持ち上げる。

③その状態でおへその下を触れる

指が2本以上ズボッと入るようであれば、
腹直筋離開と言われています。

是非、一度ご自身で確認してみてください。

 

産後にNGな腹筋トレーニング法

腹筋は3層構造になっており、
一番、外側の筋肉が先程お話しした腹直筋です。

その下に腹斜筋。

一番、内側が腹横筋となっています。

妊娠によって引き伸ばされた腹筋は
もちろん、この3層共に引き伸ばされているので
3層の筋肉共に筋力が低下しています。

V字腹筋は一番外側の腹直筋を鍛えるトレーニングで
産後の方は腹直筋離開を
助長させる可能性があるのでNGです!

 

産後にお勧めな腹筋トレーニング法


産後にトレーニングするべき筋肉は
一番内側にある腹横筋です。

腹横筋は内臓を支えたり、体幹を安定させる筋肉で
この筋肉がしっかり働くと
内臓の下垂を防ぎ、ポッコリお腹を改善してくれます。

ではどのように鍛えるか・・

それは腹式呼吸です。

①お膝を立てて仰向けに寝ます。

②お腹に風船があるようにイメージして
   息を吸うと同時にお腹を膨らませます。

③次に息を吐きますが
    風船は丸いので上、下、横の360度から
    しぼりだす様に10秒以上かけて吐きます。

たったこれだけです。

物足りない、と思うかもしれませんが
毎日、朝と晩の1日2回  1セット5分やってっみてください。

Ann–bのお客さ様で最高4週間でウエスト7cmマイナスです。

 

これってどうなの?よくわからない・・・という方や、
正しい腹筋運動を知りたい!という方は、

Ann-bの「ダイエット美容整体」もしくは
「骨盤矯正ダイエット6回コース」をお勧めします。

その他、ご質問などお気軽にお問い合わせください(*^-^*)

 

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マタニティサロンAnn-b

大阪市福島区福島福島7丁目14‐19‐801

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